• 色んな果物
  • 健康に痩せる

    丸いサプリ

    ダイエットに有効なのが代謝を高めることです。中でも何もしていなくても生命活動を維持してくれる基礎代謝をあげることで、痩せやすい体になることができます。日々の食品には代謝を高めてくれるものがたくさんあるので、上手く取り入れていきましょう。

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    代謝を上げる

    ダイエット

    基礎代謝をあげる方法の1つとして断食がありますが、その断食は正しい方法で行なうことが大事となり、誤った方法で行ないますと逆に体に悪影響を及ぼすことがあるので、断食を行なう際は気をつけなければなりません。

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    痩せやすい身体にする

    野菜とサプリ

    年齢を重ねるとともに基礎代謝が低下してしまい、それに伴って太りやすい体質になってしまいます。基礎代謝をあげるために適切な運動をして、食べ物をしっかり摂取していれば体質改善をすることができます。

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    体内の構造

    沢山のサプリ

    体の基礎代謝をあげることは、活きいきとした生活を送るためのポイントとなります。基礎代謝が上がるとダイエットに繋がり、美味しい物を気兼ねなく食べられるようになりますし、自分の体型にも自信が持てるようになります。 それでは、基礎代謝をあげるにはどうしたらよいのでしょうか。まず、身体の中でもエネルギーを消費しやすいのが脳と筋肉です。ただし、プロポーションやエイジングを考えた場合は、筋肉を増やし基礎代謝をあげる方が効果的です。筋肉を増やすには運動することが第一です。しかし、ただ運動しても筋肉はなかなか増えませんし、過剰な運動は筋肉量を減らしてしまいます。筋肉はタンパク質です。そのため筋肉を合成できるようタンパク質を供給する必要があります。また、タンパク質はアミノ酸からできていますので、アミノ酸を供給することは更に効果的です。 一昔前は、タンパク質を補助的に摂取するのはアスリート達と考えられていましたが、最近では一般の人にも認知されるようになってきました。欧米ではタンパク質を多く含んだ食品が広く市販されており人気となっています。また、日本でも徐々にタンパク質を訴求した商品が増えています。

    私達は、タンパク質を普段の食事からも摂取しています。しかし、日本人の基本的な食事は炭水化物が主流ですので、筋肉が増えた際には、その筋肉を維持するためのタンパク質が不足しがちです。そのため、タンパク質を多く含む食品を摂取するように心がけることが必要です。ボディービルダーのような筋肉を作るのではなく、基礎代謝をあげる程度の筋肉量を維持するためにも、タンパク質を意識して供給するよう心がけましょう。 しかし、タンパク質が多くなると腸内環境、つまり自分の腸内に住んでいる細菌達への影響も変わってきます。基本的には悪玉菌と呼ばれる細菌達がタンパク質を好む傾向があるため、善玉菌のエサとなる食物繊維が多い食品を同時に摂るように注意しましょう。また、腎臓に障害がある方は、タンパク質の摂取を控える必要がありますので気を付けましょう。